Skriv ut

Ryggträning

Att röra på sig är den bästa boten för ryggbesvär. Det gäller både akuta ryggskott och mer långvariga smärtor.

Träningen ska anpassas efter vad du klarar av just då. I början kan det räcka med
en sväng runt kvarteret i lugnt tempo, kanske tio minuter varje dag, det viktiga är att
du regelbundet använder kroppen.

När du har akut ont, börja gärna med följande rörelser för att mjuka upp ryggen:

  • Mjuk vridningsrörelse:
    Ligg på rygg, böj och håll ihop knäna och för dem sakta från sida till sida ner mot golvet.
  • Kuta och svanka:
    Stå på alla fyra. Håll in magen och titta mot naveln medan du skjuter rygg. Svanka, sjunk mellan skulderbladen och håll nacken rak.

    Upprepa bägge övningarna 10 gånger, gärna flera gånger om dagen.
När du inte har akut ont, stärk ryggmusklerna – och också magmusklerna:

  • Bygg upp din ”muskelkorsett” så klarar du tunga lyft bättre och förebygger ryggbesvär. Dina smärtor i ryggen kan också minska av träningen.
  • Styrketräning av bålmuskulaturen kan vara bra att börja med. Klassiska situps stärker magmusklerna och rygglyft bygger upp ryggen.
  • Börja med tio repetitioner, bygg sedan på med tio till.
Unna dig regelbundna endorfinkickar
Träning höjer halterna av kroppens smärtlindrande hormoner, endorfinerna. Endorfinerna frisätts också vid andra typer av aktiviteter såsom djup avslappning eller när du gör sådant som du trivs med, är glad och är nöjd med dig själv.
Uppdaterad
2008-12-06
Informationsansvarig
Sjukgymnastikkliniken