Genom kunskap sänks spänningen kring fenomenet. Tinnitus är inte en signal på fara utan ett symptom på en förändring i vårt hörselsystem.
De flesta upplever sin tinnitus som besvärligast i tysta ljudmiljöer. Omgivningsljud, som till exempel musik eller naturljud, kan göra att tinnitus inte upplevs lika påtagligt som vid tystnad. Dessa ljud påverkar oss positivt och har lugnande effekt. Oftast bidrar de till en lindring av den känslomässigt negativa reaktionen. Välj gärna ljud med positivt laddade associationer. Vilket ljud man ska använda är mycket individuellt. Ibland trivs man bättre med kontinuerliga brusande ljudkällor t ex fläktljud.
Stimulera med naturljud eller annat ljud även nattetid om Du vaknar och besväras av tinnitus. Detta gäller även om man har hörapparat. Man har ingen nytta av hörapparat för tinnitus då det är tyst.
Sömproblem med trötthet, stresskänslighet och koncentrationssvårigheter och är vanligt förekommande vid tinnitus. Det är viktigt att hitta metoder för att förbättra sömnen. Avslappning kan vara en bra hjälp.
Har man besvär med spänningar och värk i muskler och leder, är det bra att ta kontakta sjukgymnast. Avspänning minskar spänningar i kroppen. Avpänningsövningar kan vara till god hjälp. Vänd dig till bettfysiolog eller tandläkare om Du har spänningar i käkmuskulaturen eller gnisslar tänder. Bettskena minskar spänningar och värk i käklederna. Minskad spänning gör att tinnitus minskar.
Om tinnitus tar över och helt fyller Ditt medvetande, gör då något annat eller lyssna på något annat. Hjärnan har svårt att samtidigt ha full koncentration på två saker. Man påverkar hjärnan att tränga undan tinnitus. Ju mer vi kan tänka på annat ju lättare når vi habituering.
En del kan uppfatta svårigheterna med tinnitus som en signal på att man skall dra sig tillbaka i livet och svarar med att lägga ner de livsmål som de satt upp för sig. Många gånger visar det sig att det inte är målen som skapar problemen utan vägen till dem. Lösningen kan ibland ligga i förändring av sättet att ta sig till målet. Ibland behövs en genomlysning av de värderingar som vi har för att styra våra val.
Fundera igenom Din egen livsstil. Lever Du nära utmattningens gräns? Lever Du med många stressande faktorer som hindrar ditt genomförande av arbetsuppgifter? Lever Du med frivillig eller ofrivillig stress? Vilket är ditt förhållande till trötthetssignaler? Har Du satt Din uppmärksamhet på signaler ur spel bör Du arbeta på att återetablera dem som något Du behöver i ditt liv. Sömnstörning är en viktig signal på att Du kan befinna dig i riskzonen för problem som är stressrelaterade och därför kan leda till tinnitus. Tänk på att trötthet är en signal på att Du behöver vila. En av orsakerna till skadliga stressreaktioner och därmed sårbarhet för tinnitus är överuttag av positiv stress. Även positiv stress kan med andra ord ge negativa effekter.
Känslomässiga reaktioner kan påverka tinnitus genom att de påverkar vår bearbetning av hörselinformationen. Lever Du i rädsla eller oro, är Du deprimerad är det viktigt att Du tar hand om dessa känslotillstånd. Det kan Du göra genom att göra dig mer kunnig kring tinnitus och hörselfunktionen. Du kan också bearbeta det Du varit med om som lett till Dina kvarstående känslomässiga reaktioner. För mer allvarliga depressions- och orostillstånd kan man behöva söka professionell hjälp.
För hanterande av tinnitus gäller att undanröja sådant som bidrar till att lyfta fram tinnitus i vår uppmärksamhet. Tänk på att det oftast inte finns en lösning på Ditt problem utan att Du måste närma Dig problemet genom att utgå från att det är flera faktorer som påverkar.