Typ 2-diabetes är en livslång sjukdom som påverkas mycket av hur du lever. Det är därför viktigt att du har kunskaper om sjukdomen och behandlingen så att du kan leva ett bra liv med sjukdomen.
Att testa och tolka blodsockervärdena är en viktig del av egenvården. En annan viktig kunskap är att veta hur mat och motion påverkar blodsockret. Det bästa sättet att lära sig detta är att testa sitt blodsocker och att pröva sig fram.
Blodsockertester
Att göra egna blodsockertester ger dig den trygghet du behöver i din egenvård. Du ser hur du reagerar på mat, motion och medicin och du lär dig göra egna ändringar, exempelvis på vad och när du äter och på hur och när du rör på dig.
Ett bra blodsockervärde bör ligga under 10 mmol/l efter måltid. Det finns två sätt att testa sitt blodsocker. Ett är att droppa blod på en teststicka och sedan läsa av en färgförändring mot en färgskala. Ett annat sätt är att använda någon av de blodsockermätare som finns på marknaden. Varken teststickorna eller mätarna ger exakta värden och vad du väljer är en smaksak.
Mat
Bra mat vid diabetes behöver inte vara tråkig mat. Du kan bara få allmänna råd om vad som är bra mat vid diabetes. För att få veta hur just ditt blodsocker reagerar på en bulle eller något annat måste du pröva dig fram genom att testa ditt blodsocker. Några allmänna tips när det gäller maten är:
- Ät mat som du tycker om – njut av din mat och ät den med glädje.
- Ät den mängd mat som passar dig, till exempel mer om du vill gå upp i vikt och mindre om du vill gå ner.
- Ät hellre flera små måltider än få stora. Det underlättar för kroppen att hålla ett jämt blodsocker.
- Ät lagom mycket fett – av rätt sort.
- Ät fiberrik mat. Fibrer finns i bland annat frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Välj det du tycker om!
- Du kan ha lite socker i maten utan att det påverkar ditt blodsocker särskilt mycket, om du kombinerar det med till exempel fibrer.
- Kolhydrater bör man äta med måttlighet. Ta reda på vilken mängd du kan äta!
Blodsockervärdet förbättras om du går ned i vikt. Om du går ner 2-3 kilo så kan detta få stor påverkan på ditt blodsocker. Om du behandlas med insulin eller tabletter och dricker öl eller vin är det viktigt att du gör det i samband med mat, annars kan du få för lågt blodsocker.
Motion
Det är bra och viktigt att röra sig regelbundet, men motion skall vara rolig och du ska känna att du motionerar efter vad du orkar med. Promenader, städning ,styrketräning och trädgårdsarbete är också motion. Gör gärna motionen till en daglig rutin. Testa ditt blodsocker och se vad som händer när du motionerar.
Möten
Det kan också vara bra att träffa andra personer som har diabetes för att utbyta tankar och erfarenheter. Tänk på att du inte är ensam om att har diabetes, den erfarenheten delar du med många – kanske rentav någon i din omgivning. Målet med behandlingen är att du ska må bra och kunna leva ett så normalt liv som möjligt.