Osteoporos (benskörhet) är en sjukdom som orsakas av att benvävnaden blir skör och ömtålig. Detta resulterar i frakturer (benbrott), speciellt i handleder och höft men också i ryggkotor.
Uppbyggnad av skelettet
Uppbyggnaden av skelettet sker fram till 25–30 års ålder. Därefter minskar bentätheten kontinuerligt för både män och kvinnor. För kvinnor är minskningen av bentätheten accelererande de första åren efter klimakteriet.
I normal benvävnad sker en kontinuerlig nedbrytning av gammal vävnad och återuppbyggnad av ny. Denna ombyggnad i benstommen pågår dygnet runt. Man skulle kunna säga att ingen del av benstommen är äldre än 10 år, även om man har några år på nacken.
För att skelettet ska kunna bibehålla sin styrka är denna nybildning av skelettet nödvändig, men efter 30–35 års ålder kompenseras inte förlusten helt. Orsaken till att vi får en nettoförlust är inte helt känd. Tills nyligen trodde man att benskörhet var en oundviklig del av åldrandet. Nu vet man att benskörhet till stor del beror på vår livsstil.
Den intensiva forskningen inom området har lett till ökad kunskap om hur osteoporos kan förebyggas och hur sjukdomen tidigt kan identifieras.
Kroppsvikt
En av riskfaktorerna för benskörhet är att väga för lite. Vid låg kroppsvikt finns risken för att vi inte äter tillräckligt med mat, vilket i sin tur leder till att energiintaget blir för lågt (vi kan då även ha för lågt intag av exempelvis viktiga proteiner, vitaminer och mineraler).
Rekommenderat kroppsindex, BMI - Body Mass Index, är 20-25. Äldre kvinnor kan gärna ha ett BMI strax över 25.
Om ditt BMI är mindre än 19-20 bör du försöka att gå upp i vikt. Kontakta dietist, läkare eller sköterska för mer hjälp och information.
BMI mer än 25 innebär övervikt. Om du har mycket övervikt ökar det risken för andra sjukdomar som diabetes typ 2, högt blodtryck och höga blodfetter. Om du vill ha hjälp - kontakta läkare eller dietist för att få råd kring viktnedgång.
Mat, en livsstilsfaktor vi kan påverka
Maten är en av de livsstilsfaktorer som vi kan påverka. Av de näringsämnen som vi idag mest känner till vid behandling av benskörhet eller som kan tas i förebyggande syfte är Kalk (Kalcium) och vitamin D, läs mer om det nedan.
Andra allmänna råd som är bra vid benskörhet eller för att förebygga benskörhet är:
- Fördela maten över dagen. Ät hellre lite men ofta, än sällan och mycket.
- Ät frukt och grönt till varje måltid
- Ät mjölkprodukter och/eller ost varje dag. Variera fetthalten utifrån kroppsvikt. Magra produkter om du har övervikt och fetare om du behöver gå upp i vikt.
- Ät fet fisk (tex lax, sill, strömming, makrill) ett par gånger i veckan.
- Använd rapsolja, olivolja eller flytande margariner i matlagningen.